Учёные установили, что чрезмерно длительный сон способен сократить продолжительность жизни и связан с ускоренным старением органов. Ранее ещё одно исследование показало, что избыточный отдых плохо влияет на когнитивные способности человека. Вместе с Софией Черкасовой, врачом-сомнологом, кандидатом медицинских наук, RT выяснил, как работают эти процессы с точки зрения физиологии, а также собрал советы для тех, кто долго спит.
- Сгенерировано с помощью ИИ
Общая рекомендация по продолжительности сна для взрослого человека — семь-восемь часов в сутки. Дефицит сна ведёт к негативным последствиям, однако учёные склоняются к мнению, что и избыток отдыха может навредить.
Исследователи из Колледжа врачей и хирургов им. Вагелоса при Колумбийском университете (США) в рамках нового исследования выяснили, что слишком долгий сон, как и слишком короткий, ускоряет старение органов, в том числе мозга, сердца, лёгких и иммунной системы.
В ходе работы эксперты выявили маркеры старения, изучив данные около 500 тыс. человек, собранные в британском биобанке. С помощью ИИ они выяснили, какие показатели позволяют оценить износ конкретных органов. Учёные пришли к выводу, что после семи-восьми часов отдыха польза сна для организма снижается.
София Черкасова, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, эксперт телеканала «Доктор», в беседе с RT обратила внимание, что к результатам подобных исследований стоит относиться с осторожностью, поскольку может возникнуть путаница между связью и причинностью.
«Гораздо вероятнее, что чрезмерная сонливость и потребность в сне часто являются маркером уже существующих проблем… В таком случае долгий сон — не причина ухудшения здоровья, а симптом», — отметила эксперт.
Врач напомнила, что, оценивая продолжительность сна, нужно учитывать разные факторы. Так, людям, страдающим гиперсомнией, действительно требуется сравнительно больше часов отдыха — так на организм действует это редкое неврологическое расстройство.
Некоторые могут не успевать восстановиться за стандартное время из-за ухудшения качества сна. А часть людей путают с долгим сном длительное пребывание в постели.
- Сгенерировано с помощью ИИ
На данный момент с избыточным сном принято ассоциировать повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и ранней смерти.
София Черкасова перечислила и другие состояния, сопутствующие долгому сну. Среди них — синдром обструктивного апноэ сна, заболевания щитовидной железы, анемия и дефицит железа, неврологические заболевания и хронические воспалительные процессы. Влиять на потребность в сне может приём лекарств с соответствующими побочными эффектами.
Авторы ещё одного недавнего исследования заявили о связи сна продолжительностью более девяти часов со снижением когнитивных функций. В особенности, утверждают сотрудники Научного центра здоровья Техасского университета в Сан-Антонио, это касается людей с депрессией.
Но и у испытуемых без признаков депрессии тоже наблюдались подобные процессы. При длительном сне специалисты выявили проблемы с памятью, со зрительной оценкой пространства и с координацией движений, а с также функциями управления изменением поведения — самоконтролем, рабочей памятью и когнитивной гибкостью.
На данный момент, объяснила София Черкасова, в научном сообществе есть три основных предположения о том, какие механизмы связывают долгий сон и ухудшение качества жизни.
«Во-первых, чрезмерно длительный сон может быть отражением хронического воспаления или скрытого заболевания. Организм как бы «уходит» в энергосберегающий режим. Во-вторых, у людей с очень длинным сном нередко нарушено качество сна. Например, при апноэ человек может проводить в постели десять часов, но из-за сотен микропробуждений не получать полноценного восстановления. В-третьих, длительный сон часто сочетается с низкой физической активностью, депрессией, социальной изоляцией и нарушением циркадных ритмов, а это уже самостоятельные факторы риска», — рассказала эксперт.
Она подчеркнула: помимо продолжительности сна, есть и другие важные параметры.
«Физиология устроена сложнее: организму важен не только сам факт сна, но и баланс между активностью, восстановлением и циркадной регуляцией», — разъяснила Черкасова.
Чтобы оценить качество сна, достаточно обратить внимание на самочувствие. В норме человек готов заниматься повседневными делами через 15 минут после пробуждения. В то же время к вечеру не должна накапливаться сильная усталость. Cлишком быстрое засыпание говорит о недостатке сна: норма составляет 10—20 минут.
- Сгенерировано с помощью ИИ
«Важно ориентироваться не только на количество часов, но и на дневное состояние. Если сон перестал восстанавливать, появилась постоянная сонливость, снижение концентрации или необходимость «досыпать» днём, это уже медицинский вопрос, а не просто желание поспать подольше», — подытожила София Черкасова.
Чтобы повысить качество сна, эксперты рекомендуют придерживаться режима, дышать свежим воздухом — гулять и проветривать спальню. Физические нагрузки благотворно влияют на сон, однако заниматься лучше в первой половине дня.
За два-три часа стоит воздержаться от еды, чтобы желудок и кишечник завершили активную работу и организм мог полноценно отдыхать. Вечером следует приглушить освещение, а за час до сна прекратить пользоваться гаджетами, чтобы их свет не мешал выработке гормона мелатонина, который регулирует циркадные ритмы.
